Un personnage en pâte à modeler correctement assis à son bureau

En Suisse, les collaborateurs sont absents en moyenne 8,3 jours par an, ce qui représente 215 millions d’heures à l’échelle national. La majorité d’entre elles sont dues à des maladies musculo-squelettiques, qui se traduisent par des douleurs au dos et dans les membres, ce qui génère une augmentation du stress qui se traduit régulièrement par des absences.

Bien que chaque employeur soit responsable de mettre en place des conditions de travail sécurisées et saines, l’employé peut également améliorer ses conditions de travail à son bureau. Pour cela, il convient de faire attention à sa manière de se positionner à sa place de travail ou devant son écran.

Voici quelques éléments qui vous permettront de vous sentir mieux, sans nécessairement investir un montant important dans des nouvelles infrastructures :

Les réglages de la chaise et du bureau :

  • Le réglage de la hauteur de la chaise permet aux jambes de former un angle presque droit au niveau des genoux et que vos pieds soient à plat sur le sol. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez ajouter un repose-pied afin d’avoir un appui stable de vos pieds avec le sol.
  • Les coudes doivent idéalement se trouver à angle droit en posant légèrement les poignets sur la table, épaules détenues.
  • Le dossier doit soutenir le bas du dos et vous permettre d’avoir le dos droit. Idéalement, le dossier doit permettre le basculement en arrière du dos sans forcer.
  • Faites en sorte que l’espace entre le creux des genoux et la chaise soit d’environ deux doigts.
  • Si vous avez des accoudoirs, vous pouvez les régler pour qu’ils soutiennent légèrement vos coudes.

Les réglages des éléments du bureau :

  • Vous devez placer l’écran devant vous, à une distance minimum d’un bras tendu. Le haut de l’écran doit être entre 5 et 10 cm en-dessous de vos yeux.
  • Si vous avez deux écran, placez-les bord-à-bord avec un angle faible afin de voir un maximum de surface en bougeant un minimum la tête de chaque côté.
  • Le clavier et la souris doivent être le plus rapproché possible l’un de l’autre et se trouver à environ 10 cm du bord de la table.
  • Si vous avez des documents de travail, placez-les entre le clavier et l’écran, de telles sortes que votre position ne change pas.

En plus des recommandations de la Commission fédérale de coordination pour la sécurité au travail (CFST), voici quelques conseils qui vous permettront de gagner en bien-être :

  • L’extérieur des avant-bras doit être aligné avec le petit doigt de la main. (Note : Vous ne devez pas aligner l’intérieur de l’avant-bras avec le pouce, ce qui crée des tensions dans les poignets.)
  • Favorisez, autant que possible, l’utilisation d’une structure externe (écran, clavier, souris) plutôt que l’ordinateur portable. En effet, la petite taille de l’écran et la position de la nuque vers le bas créent des tensions importantes sur une journée complète.
  • Utilisez de temps en temps des coussins ergonomiques sur la chaise ou des ballons. Cela permet de renforcer la musculature du dos et de la ceinture abdominale et incite à se tenir droit.
  • Levez-vous régulièrement (toutes les 30 minutes environ) pour améliorer la circulation du sang et l’oxygénation des poumons, en pratiquant quelques mouvements. Idéalement, alternez des travaux assis et debout durant la journée.
  • Placer votre bureau et votre écran de façon à avoir la lumière du jour de côté, ni devant (éblouissements), ni derrière (reflets).
  • Baissez la luminosité de l’écran (entre 25% et 50%) et activité l’éclairage nocturne (réglages Windows et Mac) durant toute la journée. Cela diminuera la fatigue des yeux.
  • Pensez à cligner des yeux le plus souvent possible pour humidifier l’œil.
  • Mettez le clavier le plus à plat possible et évitez de remontrer les poignets sur le clavier et la souris, ce qui crée également des tensions.
  • Ayez à porter de main une bouteille d’eau afin de boire au minimum 1,5L durant la journée.

Il serait dommage de se priver de faire ces améliorations qui peuvent avoir un impact fort sur vos conditions de travail. Si vous avez pris l’habitude d’être dans une mauvaise position, il est important de vous mettre des rappels qui vous inciterons à reprendre la bonne posture. Malheureusement, les effets ne sont pas immédiats mais sur le long terme, vous verrez à coup sûr une différence.

Nous n’avons qu’une santé, autant faire le maximum pour l’améliorer !

Cédric Reynaud, responsable de formation au CEP

Informations supplémentaires :

Autres liens intéressants :